Samstag, 27. Juli 2024

zurück

Hintergrund Der "1-Minuten-Körper-Check" nach Lothar Boländer

27.08.2022 UPDATE: 26.08.2022 19:00 Uhr 29 Sekunden
Lothar Boländer fühlt sich mit seinen 92 Jahren seinem Alter entsprechend „super“. Doch das war nicht immer so: In der Hand hält er ein Bild als er 48 Jahre alt war. „Da war ich nahezu am Ende“, sagt er heute. Foto: Adrian Brosch

Der "1-Minuten-Körper-Check" nach Lothar Boländer

1. Auf die Zehen stellen.

2. Linken Fuß anwinkeln.

3. Rechten Fuß anwinkeln.

4. Oberschenkelmuskeln anspannen.

5. Linkes Bein anwinkeln.

6. Rechtes Bein anwinkeln.

7. Linker Fuß zum Gesäß.

8. Rechter Fuß zu Gesäß.

9. Gesäßmuskeln anspannen.

10. Blasenschließmuskel anspannen.

11. Bauchmuskeln anspannen.

12. Brust raus – Ellenbogen nach hinten drücken.

13. Brust- und seitliche Rückenmuskeln anspannen.

14. Langsam nach vorn beugen – ausatmen.

15. Hände zu Fäusten ballen.

16. Finger abspreizen.

17. Hände nach unten abwinkeln.

18. Hände nach oben abwinkeln.

19. Schultern hochziehen.

20. Arme langsam, aber kraftvoll nach vorne drücken.

21. Arme langsam, aber kraftvoll von oben nach unten bewegen (wie beim Klimmzug).

22. Hände fest gegeneinander drücken.

23. Kopf nach links drehen.

24. Kopf nach rechts.

25. Kopf nach vorne beugen.

26. Kopf nach hinten beugen (Hände stützen Hinterkopf).

27. Mund ganz weit aufmachen – gähnen!

28. Backen aufblasen.

29. Stirn hochziehen.

30. Entspannt lachen!