Grünkohl punktet auch in der asiatischen Küche – zum Beispiel als Wok-Gericht mit Schweinefilet. Fotos: dpa
Von Melanie Öhlenbach
Er steckt voller Nährstoffe, Ballaststoffe und Vitamine, hat aber nur wenige Kalorien: Grünkohl gilt als Superfood für den Winter. Und man kann ihn nicht nur deftig zubereiten. Roh mariniert schmeckt er als Salat, gebraten in der Gemüsepfanne, im Ofen angeröstet als Chips oder als Salat-Topping. Und es gibt noch mehr pfiffige Ideen für die Zubereitung.
Pesto für Pasta, Brot und Co.
Schnell und einfach lässt sich das frische Grün zu Pesto verarbeiten. Dafür werden die Blätter vom Stiel entfernt, in kleine Stücke gerissen und Salz einmassiert. "Das Salz macht die Blätter etwas weicher und bringt schon mal Würze dazu", sagt die Foodbloggerin Eva-Maria Hoffleit. Anschließend wird der Grünkohl mit Knoblauch, Sonnenblumenöl und Sonnenblumenkernen im Mixer zu einer homogenen Masse püriert. Die Foodbloggerin schmeckt das Grünkohl-Pesto mit Zitronensaft und Weißweinessig ab: "Ein Schuss Essig bringt ein wenig frische Säure ins Pesto, so schmeckt es runder." Es passt zu Pasta und Kartoffeln, als Topping auf Salat, zu Gemüse oder auf Brot.
Abgewandelte Grünkohl-Malfatti, die im Original mit Ricotta und Spinat zubereitet werden.Grünkohl-Quark-Klößchen
Ebenfalls italienisch inspiriert sind die Grünkohl-Quark-Klößchen von Kochbuchautorin Cornelia Schinharl – nach dem Vorbild von Malfatti, die mit Ricotta und Spinat zubereitet werden. "Mit Grünkohl sind sie noch geschmackvoller."
Für den Klößchenteig kocht Schinharl das entstielte Grün etwa zehn Minuten bei starker Hitze in Salzwasser. Nach dem Abgießen und Abschrecken werden die gut ausgedrückten Blätter fein gehackt und mit gehackter Petersilie, geriebenem Bergkäse, Quark, Eiern und Mehl verrührt, gesalzen und gepfeffert. Roh würde sich der Grünkohl nicht gut mit den anderen Zutaten verbinden, so Schinharl.
Zum Formen der Klößchen verwendet Schinharl zwei Teelöffel und eine etwa walnussgroße Menge Teig. Dann lässt sie die Klößchen in viel Salzwasser zehn Minuten gar ziehen. "Eigentlich sind sie bereits gar, wenn sie an die Oberfläche steigen. Wenn man sie aber zehn Minuten ziehen lässt, werden sie noch etwas fluffiger", so Schinharl. Die fertigen, abgetropften Grünkohl-Quark-Klößchen beträufelt sie vor dem Servieren mit geschmolzener Butter. Ihr Tipp: die Butter mit Salz sowie rosenscharfem und edelsüßem Paprika abschmecken.
Grünkohl-Soße mit Gorgonzola
Grünkohl eignet sich auch für eine Pastasoße mit Gorgonzola. Die entstielten Blätter brät Hoffleit dafür mit Knoblauch und Zwiebeln in Olivenöl an, löscht sie mit Weißwein ab und bestäubt sie mit etwas Mehl: Es soll die Soße binden, die sie aus einer Mischung aus Sahne und Milch angießt und mit Nudelwasser in die gewünschte Konsistenz bringt. "Das Nudelwasser enthält viel Stärke und hat deswegen ebenfalls eine bindende Wirkung. Die Soße wird so schön sämig", erklärt die Foodbloggerin.
Sie empfiehlt, das Nudelwasser nach und nach anzugießen, damit die Soße nicht zu flüssig wird. Für einen besonders intensiven Geschmack lässt sie in der Grünkohl-Soße klein geschnittenen Blauschimmelkäse schmelzen und schmeckt mit Muskat und Pfeffer ab.
Grünkohl aus dem Wok
Grünkohl punktet auch in der asiatischen Küche – als Wok-Gericht. "Das kurze Braten im Wok bringt den Geschmack der Zutaten gut zur Geltung, geht schnell und ist gesund", so Cornelia Schinharl. Sie rät davon ab, den Blattkohl zu lange zu garen oder gar zu verkochen.
Im Grundrezept brät sie zunächst Schweinefilet-Streifen in heißem Öl an, das sie vorab mit Ingwer, Limette, Honig, Chiliflocken und Fischsoße mariniert hat. "Ich finde die Kombination von sauer, süß und scharf einfach super", so die Kochbuchautorin. Wer auf tierische Produkte verzichten möchte, kann Sojasoße verwenden und das Fleisch durch Austernpilze ersetzen.
Nach dem Anbraten wird das Schweinefilet aus dem Wok genommen, dann kommen Grünkohl und Frühlingszwiebeln ins heiße Öl. Darin werden sie etwa fünf Minuten angebraten, bevor Schinharl sie mit Gemüsebrühe ablöscht und darin solange gart, bis der Grünkohl bissfest ist.
Erst dann kommt das Fleisch zurück in den Wok. "Das Schweinefleisch zieht sonst unter Umständen zu viel Wasser und wird nicht braun", erklärt die Kochbuchautorin. Sind alle Komponenten durcherhitzt und mit Limettensaft, Salz und Fischsauce abgeschmeckt, kann das Gericht mit Reis serviert werden.
