Damit Sie erholsam schlafen

Zehn Ratschläge vom Experten

21.07.2016 UPDATE: 21.07.2016 06:00 Uhr 1 Minute, 2 Sekunden

Zehn Ratschläge vom Experten

ani. Warum ist Schlafen überhaupt so wichtig? Die Antwort ist simpel: "Weil durch Schlafen Abfallprodukte aus dem Gehirn befördert werden", erklärte Prof. Felix Herth bei "Medizin am Abend". Diese Produkte müssten verstoffwechselt werden - und das funktioniert am besten in der Hirnrinde, die wiederum am besten nachts durchblutet wird. Auch deshalb muss der Schlaf vor allem eines sein: erholsam. Und das ist er nur, wenn wir in der Nacht mehrere Tiefschlafphasen durchlaufen. Das gelingt am ehesten so:

> 1. Gehen Sie erst ins Bett, wenn Sie wirklich müde sind. "Wenn Sie sich die ganze Zeit hin und her wälzen, stehen Sie wieder auf und bügeln oder schreiben einen Artikel - und legen sich wieder hin, wenn Sie müde sind", rät Herth.

> 2. Keine stimulierenden Getränke wie Kaffee oder auch Tee kurz vor dem Einschlafen konsumieren.

> 3. Vorsicht mit Alkohol: "Sie schlafen damit zwar besser ein", so Herth, "aber sie schlafen schlechter, erreichen nie die Tiefschlafphase und wachen früher auf."

> 4. Der Mythos stimmt tatsächlich: Man sollte nie mit vollem Magen ins Bett. Das formulierte übrigens schon ein gewisser Hans Suck im Jahr 1900 in seiner "Gesundheitsfibel".

> 5. Man sollte vor dem Schlafengehen keine stimulierenden Medikamente zu sich nehmen.

> 6. Auch Schlafmittel sollte man nur nach gründlicher Absprache mit seinem Arzt einnehmen.

> 7. Nicht aufgeregt ins Bett gehen! Denken Sie sich "Abendrituale" aus.

> 8. Das Schlafzimmer sollte eine angenehme Temperatur haben und gut gelüftet sein.

> 9. Man sollte nicht länger im Bett liegen bleiben, als man realistischerweise erwarten kann, zu schlafen.

> 10. Machen Sie sich keine großen Sorgen um ihren Schlaf, denn: "Schlaf reguliert sich selbst", sagt der Experte.